Downshifting · Må bra · Mental träning

Kom ihåg att andas

Det börjar vara den tiden på året då många är tillbaka på sina arbetsplatser efter sina semestrar. Kanske har man turen att få mjuklanda i arbetet eller så sätter man igång med full rulle. Oberoende så tar det inte länge innan hjulet är igång och tempot är högt. Och det är inte bara på arbetet det snurrar hårt. Även hemma syns och känns höststarten med hobbyn, läxläsning, läggdags och andra tider som ska passas och allt vad det innebär. Det är lätt hänt att tiden styr oss och inte tvärtom.

Det kanske börjar med att axlarna och nacken blir spända, huvudvärk, sömnen blir allt sämre, grälen och frustrationsobjekten blir allt fler, magen krånglar, känslan av att tiden inte räcker till eller någonting annat. Under årets ljusa tid laddar vi upp oss och många känner av den energin under hösten. Nya projekt inleds, kanske man anmäler sig till (för) många arbiskurser etc. Vi går ändå mot mörkare tider. Den energi vi laddat upp under semestern kommer inte att räcka ända fram till jul. Energikällorna bör fyllas på konstant, gärna dagligen. Det är på ditt ansvar att känna efter hur du fungerar och vad som fungerar för dig.

Kanske får man in lite avkoppling här och där, i form av motion, umgänge med goda vänner eller annat man tycker om och trivs med. Som motvikt till det hektiska. Eller så är det precis det första som prioriteras bort då tiden känns knapp. Men en sak klarar ingen människa sig utan. Och det är vår andning. Om det så är det enda du kan och hinner med under dagen så ta en stund och djupandas. Om du känner att du inte hinner så är det just du som behöver det allra mest. Se till att både mage och bröstkorg fylls i långsam takt med luft flera gånger om.

Vi behöver slappna av varje dag. Och vi behöver sova gott. Men dessa är två helt skilda saker. Vi behöver kunna fungera i ett avspänt tillstånd för att spara energi och vi behöver sova för att återhämta oss. Förutsättningarna för en god nattsömn är att vi minskar på spänningsnivån i kroppen. En avslappnad kropp vill och kan sova gott. En utvilad kropp mår bra, är fokuserad, är smidigare, har bättre immunförsvar och hanterar stress på ett bättre sätt.

Ta väl hand om dig!

Företagandet · Mental träning · Om mig

På gång

Lite lagom yr i bollen är jag, men glad. Jag landar i en vardag med mycket nytt: arbetskamrater, elever, utrymmen, tidiga väckningar, papper och det ena med det femte att ha koll på. Jag bor nu i Karis och jobbar i Ekenäs som resurslärare på högstadiet några timmar i veckan. Orten i sig är ju inte ny, känner mig lite nygammal här i Raseborg med många bekanta ansikten runt mig dagligen. Fr.o.m september hyr vi en lägenhet med min andra hälft och det blir vårt ”vinterboende” i år och huset i Vörå blir fritidsställe.

Att jobba deltid möjliggör att jag relativt bekymmersfritt kan fundera på mitt företag och bygga upp det vid sidan om jobbet. Nu erbjuder jag mental träning i Raseborg med allt vad det innebär. Föreläsningar, workshops och individuell träning. Jag tar gärna emot uppdrag inför hösten så det är bara att höra av sig.

Minnen från Åland. Min vän Ica tycker om att mysa till det.

När hösten sätter igång så betyder det också att sommaren är förbi. Det har varit en bra sommar i år. Vädret är ett kapitel för dig men rent innehållsmässigt så har det varit prima. Jag väldigt tacksam över att jag fått vara frisk, fått tillbringa tid med både familj och vänner. Och soffan. Semestern i år var självbekostad men en bra investering på alla vis. Nu känns hösten väldigt välkommen och jag är redo för alla nya utmaningar.

Företagandet · Mental träning

Vad gör en mental tränare?

Jihaaa! Nu har jag mitt intyg i handen och är färdig mental tränare! Vad stolt jag är över mig själv och att jag tagit mig tiden att studera ämnet under två års tid. Lite vemodigt att avsluta studierna, för gruppen jag studerat med är ju bara för fantastisk. Men till alla tur så blev det inget tårkalas för vi kommer att träffas igen, redan i juni och mental träning fortsätter jag ju också med. Dessutom hade vi Yle på besök i klassrummet sista dagen så vi hann inte gråta.
Under sommaren kommer jag fortsättningsvis att vara tillgänglig i Österbotten men fr.o.m augusti är det Södra Finland som gäller för min del. Vi kommer nämligen att flytta till Karis i höst och jag har ett lärarjobb på deltid som väntar mig. På detta sätt har jag möjlighet att vara företagare på sidan om. Ingen dramatisk flytt, huset håller vi kvar som fritidsställe.

Nu tänkte jag passa på att öppna upp begreppet mental träning för det finns ett ganska stort frågetecken kring vad mental träning egentligen handlar om och vad en mental tränare gör. Och jag tänkte göra det genom att spräcka lite myter kring mental träning som jag stött och fortfarande stöter på.


Mental träning är kvacksalveri/hokkuspokkus och har ingen med vetenskap att göra

Jag brukar använda en helt vanlig trollstav som jag alltid bär med mig och pickar på mina adepter med dem… JAG SKOJAR! Mental träning går att förklara rent fysiologiskt. Vi studerar (det som hittills forskats om) hjärnan och hur hjärnan fungerar och regarer på/i olika situationer. Vi jobbar mycket med hur hjärnan rent fysiologiskt påverkas av hur vi tänker och hur hjärnan genom träning kan formas om.

Jag är helt övertygad om att det finns saker som vi inte vet om och inte kan förklara, men det håller vi utanför området för mental träning. Det känns tryggt och bra att ha vetenskapen bakom sig i det här arbetet och det kommer hela tiden mer forskning ut kring detta.

Vi lyssnar bara på avslappningsövningar

Att jobba i ett avslappnat tillstånd är en förutsättning för att man ska kunna komma vidare. Avslappningsövningar används inom mental träning som ett av många verktyg för att sänka grundspänningen i kroppen och för att kunna programmera om sig själv för att nå det man vill. En mental tränare använder sig av olika band och övningar, så mycket mer än bara avslappning dock.

Vi arbetar med att träna självbilden, självkänslan och självförtroendet, jobbar med mål- och motivationsträning, rädslor, mindfullness, stresshantering, attityder och koncentration. Genom olika tekniker, övningar och verktyg kan du ändra dina tankar om dig själv och dina förmågor. Nå det du vill nå och komma närmare ditt fulla potential. Det är det som personlig utveckling handlar om.

Man måste vara i kris eller ha stora problem för att behöva en mental tränare

Mental träning är till för alla och var och en. Vi jobbar förebyggande och för förbättringar utan att det behöver vara fel på utgångsläget. Vi bemöter alla adepter där de finns just i den stunden. Alla drar nytta av att träna sin mentala styrka. Man kan vara nöjd men samtidigt ha viljan om att bli bättre och utvecklas. Den kan handla om nervositet, ökad livsglädje och kvalitet, stresshantering mm.

Även om hjärnan är omformbar så är det inte alltid så lätt att bryta och göra upp nya mönster själv. Det är då den mentala tränaren kommer in och kan handleda, hjälpa och stöda i processen. Här vill jag ännu tillägga att mental vård och mental träning är två helt olika saker. Tänk dig att du bryter ditt ben. Går du då till en personlig tränare till gymmet för att bygga upp musklerna i benet eller en läkare på akuten för att reparera skadan? Jag föreslår i alla fall en läkare. I akuta fall ta kontakt med din läkare eller akuten.

Mental träning är bara för idrottare

Behovet av mental träning inom idrott kommer så tydligt fram eftersom det är det vi ser så ofta på våra skärmar. En nervös idrottare som missar en hundradels sekund eller en meter får mera uppmärksamhet i media än en nervös person som ska hålla ett föredrag inför sina kollegor, eller en elev som ska upp på scen inför hela skolan. Majoriteten av världens befolkning figurerar inte på TV.

Vad du än sysslar med så möter du dagligen situationer där du skulle vinna på att förbereda sig mentalt. Vi möter dagligen situationer på jobbet, hemma, fritiden, i våra relationer och i dialogen med oss själva, som kräver vår fulla närvaro. Inom den mentala träningen så utgår man från adeptens behov och önskemål och arbetar individuellt enligt hens önskemål. Träningsprogrammen, övningarna och verktyg som används är naturligtvis uppbyggda på olika sätt för alla är olika och jobbar med olika utmaningar.

En mental tränare kan jobba med enskilda individer men också på arbetsplatser, företag föreningar, skolor. I princip var som helst, förutsättningen är att det finns människor som lever och andas. Åldern har ingen betydelse.

Mental träning är en quick-fix

Målet med mental träning är att må och fungera bättre. Vi skapar positiva och permanenta förändringar, detta sker genom långsiktig träning.Vi jobbar långsiktigt men använder även snabbtekniker. Det kan jämföras med att man nog kan nå en god effekt och skapa energi genom att fara en gång på länk, men ska man springa ett marathon så krävs långsiktigare träning. Det kan hjälpa att träffa en mental tränare en gång, att läsa en bok om mental träning eller att gå på en inspirerande föreläsning. Den största frågan är ändå, att hur bestående är den inspirationen och effekten? Det viktiga är att göra något med den kunskap man har och omsätta den i praktiken.

Bara för att jag nu är färdig mental tränare så betyder det inte att det är färdigtränat för min del. Lika lite som jag slutar att motionera. Nej, jag har mycket som jag vill utvecklas inom och det kommer att ta hel mitt liv. Ett projekt som jag ser som både roligt och utmanande, men jag kommer framåt och det känns bra.

Här kan du läsa artikeln på Yle. De borde komma ett inslag i TV också, men jag har inte på koll när… Så jag får återkomma.

Företagandet · Mental träning

Min hemsida

Det känns som om jag har massvis att berätta men jag får ta det i etapper vart efter. Det som är aktuellt just nu är att jag har en egen hemsida på adressen www.jennysinisalo.com där du kan läsa om de tjänster jag har att erbjuda inom mental träning. Tills vidare är jag verksam i Vörå och tar emot kunder i Norrvallas utrymmen, men är också flyttbar. T.ex. en föreläsning går lätt att ordna var som helst i Finland (vink, vink Raseborg). Jag är fullständigt tvåspråkig, så det går bra att beställa föreläsningar och workshops på finska också.


Så klicka in dig på min hemsida här och ge gärna feedback på ifall jag missat värdefull information. Så småningom kommer jag att flytta även bloggen till WordPress och det blir en del omstruktureringar. Det blir sedan då jag lärt mig mer om WordPress och vet exakt hur jag ska ha det. 

Hälsa · Mental träning · Om mig

Det gick inte som på Strömsö

Alltså jag försöker gång på gång få ihop ett inlägg som på något vis skulle samla mina tankar kring den här hösten. Mycket är skrivet men väldigt lite publicerat. Det har varit så otroligt mycket på gång, både på gott och ont. Gott med alla nya insikter, människomöten, utmaningar, studier, stimulans och idéer. Ont för att jag inte riktigt hunnit med själv i den här farten. Dags att igen en gång varva ner och det är helt okej. Min kropp fick en dålig start på hösten och de senaste veckorna har varit extra tunga att ta sig igenom. Jag inser nu att sparlågan borde ha varit på hela hösten. Alla gånger blir det inte rätt vid första gången, men att träna in nya vanor kräver hårt arbete av mig själv.

Edinburgh i juni 2013. Med en fruktansvärd klåda över hela kroppen och mager som bara den. Har kommit en lång väg med min hälsa då jag blickar tillbaka. Det ger mig otrolig kämparglöd att ta mig framåt. 

Så jag får luta mig tillbaka och andas. Och nu vet jag exakt hur jag ska prioritera och hushålla med mina egna resurser i fortsättningen. Vad jag ska tänka på för att orka bättre, var mina gränser går. Mina hormonvärden ligger inte på normal nivå och de har under sensommaren och hösten sjunkit rejält. Så rent fysiskt ligger jag lite lågt just nu och får jobba vidare också på den biten. Men vet ni, tidigare var jag ganska osäker på min egen kapacitet och min inre styrka. Nu vet jag att jag klarar av det här också och att det är okej att känna sig svag.

Apropå mental styrka så passar jag på att tipsa om ett blogginlägg skrivet av min studiekompis och vän Rolli. Så otroligt bra skrivet och sammanfattat om ”positivt tänkande”. Det handlar inte om att byta ut sk ”negativa känslor” mot överdriven positivism, utan snarare om att bemöta känslorna, känna igen dem, bearbeta och sedan gå vidare. Utan att stanna kvar och älta känslan i all oändlighet.

Mental träning · Om mig

Mental träning i vardagen

Jag kommer att föreläsa om mental träning i Vörå Marthaförenings regi söndagen

den 20 november kl. 16 i Rökiö Kvarnstuga. Föreläsningen är till för alla och man får mer än gärna ta med en kompis. 

Vörå Marthaförening rf ordnar en föreläsningsserie kring kvinnohälsa för alla intresserade och först i tur är: 

Mental träning i vardagen med Jenny Sinisalo

Hur hushåller vi våra egna resurser så att vi orkar och har energi? Strävan efter att bli “fysiskt fit” är stor idag, men hur ligger det till med vår mentala styrka? Vad innebär det att vara ”mentalt fit” och hur kan du på egen hand träna din mentala styrka?

Föreläsningen ”Mental träning i vardagen” ger dig konkreta tips och verktyg som är användbara då vardagen utmanar. Du behöver inte vara en idrottare för att behöva mental styrka. Alla prestationer är lika viktiga, både stora och små. Vi utmanas hemma, på jobbet, på fritiden och i våra relationer.

Jenny Sinisalo och studerar mental träning vid Norrvalla. Hennes intresse för mental träning har väckts efter att ha varit sjukskriven för utmattningssyndrom i omgångar. Mental träning har varit användbart för henne i hennes vardag men också i hennes arbete som klasslärare och coach.


Inträde 5 €, kaffe och bulle ingår

Här kommer du till evenemanget på facebook. Där kan du anmäla ditt intresse och försäkra dig om att bullarna räcker till. Föreläsaren hälsar dig välkommen!

Mental träning · Om mig

Kursstart

Nu har vi kört igång med år två på mental tränarutbildningen i Norrvalla. Riktigt roligt att träffa alla kurskamraterna och att få sätta igång hösten tillsammans. Förra året låg fokus på oss själva och vi tränade oss bl.a. i fysisk och mental avslappning, att få en bättre självbild och självkänsla, att lägga upp mål och att lära oss hantera stress. I år ska vi studera coaching med klientfokus. På våren kommer vi också att arbeta med egna klienter som provkaniner. Spännande.


Jag har ju ett antal studieår i ryggsäcken men aldrig har jag tyckt att det varit så roligt att studera som nu. Nu syftar jag på själva studierna, för studielivet på peffan var nog bra på alla sätt. Att få en utbildning bra och ändamålsenlig är inte alltid lätt, men hittills ligger den här utbildningen väldigt nära hundra procent. Jag bekostar mina studier själv och det har visat sig vara en bra investering.

Vad som händer efter att studierna är slutförda i maj 2017 är tillsvidare ett frågetecken. Det jag vet med säkerhet är att jag kommer att arbeta med mental träning på ett eller annat sätt. Jag gör det redan nu men nästa steg är att starta eget. Idéerna är många och det blir garanterat en intressant utmaning att få en fungerande helhet av det hela.