Föreläsningar · Företagandet · Kurs · Må bra · Mental träning

Kurs i att stärka dig själv

hugbild
Bild: Pixabay.com

Vill du dyka lite djupare och verkligen jobba med dig själv? Vill du bli en bättre kompis med dig själv? Då är denna minikurs någonting för dig. Under kursen får du konkreta tips och verktyg som är användbara i din vardag. Du får även prova på dem under handledning av en mental tränare.

Vi träffas i en mindre grupp en gång i månaden sammanlagt tre gånger under våren. Allt material som behövs och används ingår i kurspriset. Kursen består av föreläsningsdelar, övningar och diskussion. Inga förkunskaper behövs, kom som du är.

28.2.2018 kl. 18-20
28.3.2018 kl. 18-20
25.4.2018 kl. 18-20

Plats: Arbis i Karis, Klassrummet Urho (Gamla stadshuset)
Deltagare: max. 10 personer
Kursavgift: 60€

Frågor? Skicka ett meddelande till sinisalo.jenny@gmail.com

Downshifting · Hälsa · Må bra · Om mig

Hur utmattad är jag idag?

Det är redan en månad sedan som jag hade Tiina Grönroos från Yle Västnyland på besök hemma hos mig för att snacka om utmattning. Har haft lite brist på skrivflow så jag tar upp det nu så här i efterhand istället. Artikeln finns förresten att läsa här.

Jag vet att på tok för många svävar på gränsen till en sjukledighet, många är redan där, en del tutar och kör något år till och andra har det hela bakom sig och har återgått till arbetslivet. Många försöker hålla ihop till semestern, många gråter igenom kvällarna av trötthet, många sover mycket utan att känna sig utvilade medan andra inte sover just alls. Känslorna och symtomen är lika många och olika som strumporna utspridda på golvet och humörsvängningarna lika häftiga som i en bergochdalbana.

Jag kan medge att jag skämdes för min utmattning. Jag skämdes och kände skuld. Jag skämdes för att jag kände mig misslyckad och kände skuld för att jag inte kunde vara till någon nytta i samhället. Skämdes för att jag inte orkade med jobbet och skämdes för att jag inte orkade vara glad och social. Det värsta av allt var att jag trodde att jag var immun mot att bränna ut mig. Nu vet jag att ingen är det.

Vi är många (tack och lov) idag som stiger fram och talar om utmattning. Tyvärr så drabbas var och varannan idag. Det tar länge att komma ur en utmattning och det kräver väldigt mycket av en själv. För mig har det sist och slutligen varit en positiv resa, även om jag alltid inte kännt så. Ändå önskar jag att jag hade varit lite klokare innan och inte försatt mig i den situationen överhuvudtaget. Men nu blev det som det blev och fem år efter min första utmattningsperiod så börjar jag känna att jag är tillbaka på riktigt.

Jag valde att inte gå i hos en psykoterapeut i två år, även om jag hade behov av det. Orsaken var så enkel att jag inte kom överens med den psykoterapeut jag fick remiss till. Initiativförmågan i det skedet var nära noll och att gå tillbaka via arbetshälsovården för att få en ny remiss kändes som en överväldigande procedur, så det var enklare för mig att säga upp mig och kämpa på till sommarlovet. Sedan tog jag ju saken i egna händer och gick min utbildning och arbetade aktivt med mig själv under två års tid i alla fall. Och jag vill våga påstå att effekten i slutändan blev minst lika bra för min del. Huvudsaken är att välja ett alternativ som passar en själv, tänker jag. Huvudsaken är att man gör något och får hjälp.

Det är viktigt att vi öppnar upp och pratar om utmattning. För annars har vi väldigt lite att utgå ifrån då vi ska ta itu med det förebyggande arbetet. För det är där vi behöver börja. Tyvärr så kommer vi att ha många utmattade i det här landet innan vi är där. För allt för många ser fortfarande utmattning som ett tecken på svaghet. Så är det ju naturligtvis inte. Den som drabbas kan vara vem som helst.

8

Idag känner jag ingen skuld och inte skäms jag heller. Det ska nog ingen utmattad behöva göra. Mår allmänt bra och lever ett normalt liv. Majoriteten av mina dagar är bra. Vissa hormonella bekymmer som ännu inte återställt sig men annars går det fint. Har inga tankar på att jobba heltid eftersom det kräver enormt mycket tid och energi. Energi som är bättre investerad annanstans. Jag har strukturerat om livet för att klara mig med mindre. För det mesta går det bra, men ibland vill jag banka huvudet i väggen. Alltid känns det inte bekvämt att låta bli att göra saker som jag tidigare kunnat göra. Även om jag idag gör mera av sådant som jag verkligen vill göra.

Jag kunde ha gjort saker och ting annorlunda, men det finns inget jag ångrar. Det här var (och är fortfarande) min resa och alla reser olika. Ibland kan jag stanna upp och reflektera ifall jag har några begränsningar idag pga min bakgrund och det som hänt. Det känner jag inte att jag har utan jag lever nog mera idag än vad jag gjorde tidigare.

Varje utmattning är unik men vissa allmänna kännetecken finns som går att kolla in t.ex. här.

 

Downshifting · Hälsa · Må bra

Presterar så lågt jag bara kan

Jag har legat riktigt, riktigt lågt nu i några dagar. Inte något fel på det. Kan tycka att soffhäng är mer än trevligt, men jag blir lite rastlös i själen av att ligga still. Och öm i kroppen. Någon form av influensa trycker på så det är bäst att vila ut nu.

Är glad och tacksam för att min livssituation ger mig utrymme för att ligga lågt då det behövs. Att jag slipper att flänga runt då kroppen säger vila. Vägen hit har varit lång och gropig, men jag har tagit lärdom av groparna. Vet bättre när jag har dem framför mig och när jag är i dem. För dit trillar även jag ibland.

4 (3)

Idag har jag inte varit ute i skogen som bilden visar, den är tagen på höstlovet. Utan idag kunde jag njuta av solstrålarna mitt på dagen mellan mina ärenden. Det kändes ofattbart lyxigt efter några dagars sunkighet. Att få frisk luft och att orka röra lite på kroppen.

Och det här var ungefär så mycket text jag orkar pressa ut en tisdagkväll. Ha en skön fortsättning på hösten, det blir nog ljust snart igen.

Hälsa · Må bra · Motion

Ut på tur till Källviken

Det blir inget Lappland för oss i år men vi kompenserar med små höstturer istället. Och man kan ju inte klaga på det fina höstvädret just nu.

1 (4)

Dessutom behöver man inte alltid ta sig så långt bort för att hitta det fina. Förra helgen besökte vi Dagmars park, Källviken med andra ord.

3 (3)

Gick omkring i naturparken, tog vara på solstrålarna och bongade hösttecken. Jag har varit till Källviken tidigare men aldrig gått så långt längs med stranden.

2 (4)

Jag njöt av värmen, naturen och sällskapet förstås. Det blev lite mindre av den fysiska aktiviteten och mera av pausandet. Man hinner nog röra på sig sen när det blir kallt igen.

4 (2)

Som pricken på i:et är ju att fylla sin vattenflaska i källan och få dricka riktigt supervatten. Nästan gång stannar vi lite längre och tar med lite mera mat.

Downshifting · Må bra · Mental träning

Kom ihåg att andas

Det börjar vara den tiden på året då många är tillbaka på sina arbetsplatser efter sina semestrar. Kanske har man turen att få mjuklanda i arbetet eller så sätter man igång med full rulle. Oberoende så tar det inte länge innan hjulet är igång och tempot är högt. Och det är inte bara på arbetet det snurrar hårt. Även hemma syns och känns höststarten med hobbyn, läxläsning, läggdags och andra tider som ska passas och allt vad det innebär. Det är lätt hänt att tiden styr oss och inte tvärtom.

Det kanske börjar med att axlarna och nacken blir spända, huvudvärk, sömnen blir allt sämre, grälen och frustrationsobjekten blir allt fler, magen krånglar, känslan av att tiden inte räcker till eller någonting annat. Under årets ljusa tid laddar vi upp oss och många känner av den energin under hösten. Nya projekt inleds, kanske man anmäler sig till (för) många arbiskurser etc. Vi går ändå mot mörkare tider. Den energi vi laddat upp under semestern kommer inte att räcka ända fram till jul. Energikällorna bör fyllas på konstant, gärna dagligen. Det är på ditt ansvar att känna efter hur du fungerar och vad som fungerar för dig.

Kanske får man in lite avkoppling här och där, i form av motion, umgänge med goda vänner eller annat man tycker om och trivs med. Som motvikt till det hektiska. Eller så är det precis det första som prioriteras bort då tiden känns knapp. Men en sak klarar ingen människa sig utan. Och det är vår andning. Om det så är det enda du kan och hinner med under dagen så ta en stund och djupandas. Om du känner att du inte hinner så är det just du som behöver det allra mest. Se till att både mage och bröstkorg fylls i långsam takt med luft flera gånger om.

Vi behöver slappna av varje dag. Och vi behöver sova gott. Men dessa är två helt skilda saker. Vi behöver kunna fungera i ett avspänt tillstånd för att spara energi och vi behöver sova för att återhämta oss. Förutsättningarna för en god nattsömn är att vi minskar på spänningsnivån i kroppen. En avslappnad kropp vill och kan sova gott. En utvilad kropp mår bra, är fokuserad, är smidigare, har bättre immunförsvar och hanterar stress på ett bättre sätt.

Ta väl hand om dig!

DIY · Glutenfritt · Må bra · Recept

Grönkålschips

Ett bra alternativ för fredagschipsen är grönkålschips. De är dessutom i säsong just nu men brukar vara tillgängligt året runt i butikerna. Med marthorna gjorde vi nässelchips (gott!) i fjol men de har jag ännu inte provat på hemma.

Här hittar du orginal receptet som jag följt.

Ingredienser:

Grönkål (ca 250 gram)
2 msk Olivolja
Salt (himalayan eller havssalt)

(+andra kryddor t.ex. vitlök och cayenne, om man vill ha)

Gör så här:

Lägg ugnen på 70 grader (kan vara lite högre i början om det varit regnigt ute och kålen samlat mycket vätska). Riv loss de gröna bladen från stjälken i lagom stora bitar och placera i en skål. Tillsätt oljan och ett par nypor salt. Massera in oljan och saltet så att alla blad glänser. Sprid ut på en plåt och in i ugnen i ca en timme.

Obs. Följ med chipsen och blanda om lite med jämna mellanrum. Då torkar de jämnare. Det finns ganska stora variationer mellan olika ugnar så tiden varierar därefter. 

Må bra · Motion · Om oss · Resa

Paddla i Sjundeå

Ett par veckor tillbaka gjorde vi en minitripp till Sjundeå. Det finns ju mycket skoj man kan göra där men det var nog främst paddlingen vi var intresserade av. Några år tillbaka så jobbade som idrottsledare under somrarna på SE-Action. Då blev det många timmar i kajak och kanot varje sommar. Något som jag nog saknar. Sjundeå å kan jag utan till och innan men tröttnar aldrig på vyerna. Det är ändå inte så rysligt många gånger som jag paddlat här utan att ha varit på arbete så det var riktigt roligt att komma tillbaka som turist.

Vi startade från prästgården där ån är ganska smal och mysig. Ån för övrigt är ju riktigt lummig och fin på alla sätt. Den här platsen hör till en av dom finaste jag känner till. Det är som om en helt ny värld öppnar sig från den stund som man sätter sig i kajaken eller kanoten och börjar paddla. Med en kajak så kommer man så tyst och smidigt fram och vi lyckades t.o.m. överraska en hjort.

Vår första paus blev vid Sjundby slott. I magasinet bredvid slottet finns ett café där man kan få gott ekologiskt kaffe och smaka på Sjundby glass som är gjord på äkta finländska råvaror. Jag som alltid äter chokladglass fick uppgradera till rabarber och blåbär. Fint att det finns mindre producenter som verkligen satsar på ingredienserna. Smaken blir någonting helt annat. Till caféet kan man även ta sig med bil och uppleva den fina miljön runt slottet. Det finns även möjlighet att delta på en guidning i Sjundy slott. Det får vi ta och göra nästa gång vi kommer.

Färden fortsatte mot Trappberget där vi hade vår följande paus. Vi hade med oss soppa i termos för med tanke på hur det blåste den dagen så skulle det ha varit ganska tokigt att laga upp eld uppe på berget. Vi avslutade färden i paddlingscentret i Pickala så där lagom möra i kroppen men väldigt nöjda med vår lilla tur på ån. Man behöver ju inte paddla längs hela ån utan kan t.ex. göra en mindre färd med start och avslut i paddlingscentret. Här och här kan du läsa vad min fd arbetskompis Frida skrivit om att paddla i Sjundeå

I år har SE-Action även öppnat ett paddlingscenter i Björnviken i Esbo så det stället ska vi definitivt också besöka vid något skede. Priser, vägbeskrivning och hela faderullan hittar du på SE-Actions hemsidor eller på Facebook. Ännu finns det gott om tid att paddla i augusti och september så det är nog bara att fara. En sommarsysselsättning som passar alla åldrar.