Föreläsningar · Företagandet · Mental träning

Föreläsning om självkänsla

Det finns så många bra och intressanta teman att föreläsa om inom mental träning. Men en måste ju välja ut något och denna vår fokuserar jag på självkänsla. Nu finns då möjligheten att delta i en föreläsning med tyngdpunkten just på självkänsla. Föreläsningen hålls i Karis i Raseborg och Facebook-eventet hittar du här.

board-2433993_1920
Bild: Pixabay.com
Självkänsla i ett nötskal

Kom med på föreläsning och red ut begrepp som självkänsla, självförtroende och självbild. Vilken betydelse har självkänslan för vårt mående och hur kan vi själva bidra för att stärka vår egen självkänsla.

Föreläsningen är en fortsättning på föreläsningen ”Mental träning i vardagen” men inga förkunskaper behövs för att få delta.

Jag som föreläser heter Jenny Sinisalo och är mental tränare och lärare. Mitt intresse för mental träning väcktes efter att ha varit sjukskriven för utmattning i omgångar. Mental träning har varit användbart i min vardag, både privat och i arbetslivet.

Hjärtligt välkommen!

Plats: Arbis i Karis, Klassrummet Helmer (Gamla stadshuset)
Pris: 10€, betalas på plats
Anmälan: genom att fylla i formuläret
https://goo.gl/forms/7g6rKQJuI8kdEa2y1

Begränsat antal platser!

DIY · Glutenfritt · Recept

Granola

Ibland händer det sig att julklapparna blir ätbara och så blev det julen 2017. Har länge velat prova att laga egen granola men aldrig riktigt orkat… men det är nog väldigt enkelt att göra. Det mest utmanande kan vara att avgöra vad som ska vara i den. Om någon undrar så är granola rostad müsli.

Orginalreceptet finns här och jag har gjort några finjusteringar med mängderna, innehållet och rostningstiden. Recept på svingod granola kommer här:

1

Granola

5 dl Havregryn
1 dl Pumpakärnor
1 dl Krossade linfrön
2 dl Cashewnötter (grovhackade eller hela)
3 tsk Kanel
2 tsk Malen kardemumma
1/2 tsk Salt
2 msk Vatten
1-2 dl Flytande honung
ca. 1 dl Kokosolja
3 dl Torkade bär/frukt

  1. Lägg ugnen på 100-125 grader.
  2. Blanda alla ingredienser, förutom torkade bären/frukten, i en skål och rör om.
  3. Bred ut på två bakpappersklädda plåtar.
  4. Rosta i ca. 60 minuter och rör om emellan.
  5. Låt svalna och tilsätt bär/frukt.

Lycka till!

Downshifting · Hälsa · Må bra · Om mig

Hur utmattad är jag idag?

Det är redan en månad sedan som jag hade Tiina Grönroos från Yle Västnyland på besök hemma hos mig för att snacka om utmattning. Har haft lite brist på skrivflow så jag tar upp det nu så här i efterhand istället. Artikeln finns förresten att läsa här.

Jag vet att på tok för många svävar på gränsen till en sjukledighet, många är redan där, en del tutar och kör något år till och andra har det hela bakom sig och har återgått till arbetslivet. Många försöker hålla ihop till semestern, många gråter igenom kvällarna av trötthet, många sover mycket utan att känna sig utvilade medan andra inte sover just alls. Känslorna och symtomen är lika många och olika som strumporna utspridda på golvet och humörsvängningarna lika häftiga som i en bergochdalbana.

Jag kan medge att jag skämdes för min utmattning. Jag skämdes och kände skuld. Jag skämdes för att jag kände mig misslyckad och kände skuld för att jag inte kunde vara till någon nytta i samhället. Skämdes för att jag inte orkade med jobbet och skämdes för att jag inte orkade vara glad och social. Det värsta av allt var att jag trodde att jag var immun mot att bränna ut mig. Nu vet jag att ingen är det.

Vi är många (tack och lov) idag som stiger fram och talar om utmattning. Tyvärr så drabbas var och varannan idag. Det tar länge att komma ur en utmattning och det kräver väldigt mycket av en själv. För mig har det sist och slutligen varit en positiv resa, även om jag alltid inte kännt så. Ändå önskar jag att jag hade varit lite klokare innan och inte försatt mig i den situationen överhuvudtaget. Men nu blev det som det blev och fem år efter min första utmattningsperiod så börjar jag känna att jag är tillbaka på riktigt.

Jag valde att inte gå i hos en psykoterapeut i två år, även om jag hade behov av det. Orsaken var så enkel att jag inte kom överens med den psykoterapeut jag fick remiss till. Initiativförmågan i det skedet var nära noll och att gå tillbaka via arbetshälsovården för att få en ny remiss kändes som en överväldigande procedur, så det var enklare för mig att säga upp mig och kämpa på till sommarlovet. Sedan tog jag ju saken i egna händer och gick min utbildning och arbetade aktivt med mig själv under två års tid i alla fall. Och jag vill våga påstå att effekten i slutändan blev minst lika bra för min del. Huvudsaken är att välja ett alternativ som passar en själv, tänker jag. Huvudsaken är att man gör något och får hjälp.

Det är viktigt att vi öppnar upp och pratar om utmattning. För annars har vi väldigt lite att utgå ifrån då vi ska ta itu med det förebyggande arbetet. För det är där vi behöver börja. Tyvärr så kommer vi att ha många utmattade i det här landet innan vi är där. För allt för många ser fortfarande utmattning som ett tecken på svaghet. Så är det ju naturligtvis inte. Den som drabbas kan vara vem som helst.

8

Idag känner jag ingen skuld och inte skäms jag heller. Det ska nog ingen utmattad behöva göra. Mår allmänt bra och lever ett normalt liv. Majoriteten av mina dagar är bra. Vissa hormonella bekymmer som ännu inte återställt sig men annars går det fint. Har inga tankar på att jobba heltid eftersom det kräver enormt mycket tid och energi. Energi som är bättre investerad annanstans. Jag har strukturerat om livet för att klara mig med mindre. För det mesta går det bra, men ibland vill jag banka huvudet i väggen. Alltid känns det inte bekvämt att låta bli att göra saker som jag tidigare kunnat göra. Även om jag idag gör mera av sådant som jag verkligen vill göra.

Jag kunde ha gjort saker och ting annorlunda, men det finns inget jag ångrar. Det här var (och är fortfarande) min resa och alla reser olika. Ibland kan jag stanna upp och reflektera ifall jag har några begränsningar idag pga min bakgrund och det som hänt. Det känner jag inte att jag har utan jag lever nog mera idag än vad jag gjorde tidigare.

Varje utmattning är unik men vissa allmänna kännetecken finns som går att kolla in t.ex. här.

 

Om mig · Om oss

Året 2017 bakom takana

Dags för den årliga sammanfattningen. 2016 hittar du här, 2015 här och 2014 här. För mig är de här sammanfattningarna väldigt roliga att skriva. Det börjar med lite små vimsiga tankar som övergår till ett mer strukturerat forskningsarbete. I mitt eget liv. Det gör otroligt gott för mig och mitt huvud att gå tillbaka i tiden, reflektera, läsa gamla inlägg, titta igenom fotografier och allmänt få en helhetsbild över det gågna året. En realistisk bild. Annars är det lätt hänt att man fokuserar på den sunkiga och mörka kaamostiden som ligger just nu närmast istället för hela året. När jag sedan har det på klart så är jag redo att blicka framåt och ta mig an ett nytt år.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Visit på min gamla arbetsplats i Sjundeå i somras.

Våren 2017 blev jag färdig mental tränare efter två års utbildning. Några av oss nyutbildade har gjort mycket ideellt arbetet under året genom att omstarta ett förbund för mentala tränare. Verksamheten har satt igång och det är roligt att skapa tillsammans med likasinnade. Gick en kurs under våren i att starta eget företag och startade eget under hösten. Velade ganska länge mellan att starta eget på heltid eller ta ett deltidsjobb och ha företaget som bisyssla. Valde slutligen det senare och är nöjd så här långt med det beslutet. En egen hemsida uppstod och jag hade funderingar kring namnet livet bakom takana.

Den största omställningen var ändå att börja jobba i Raseborg och att flytta till Karis. Vi pendlar ju mer eller mindre mellan två hem. Det har varit mycket nytt förstås och att komma in i allting kräver ju tid och sin energi. Redan handlandet på ett nytt ställe kräver sitt. Nu först tycker jag att jag börjar hitta varorna igen i matbutiken i Karis… En stor omställning att byta vardag, men sist och slutligen en lyckad omställning. Utan stöd så skulle inget ha blivit till någonting. Jag omringas av fina personer och trevliga typer som förgyller mina dagar.

2 (7)
Festliga bruncher, kaffebjudningar, tema- och jubileumsfester. Så minns jag 2017.

Sedan har det ju varit ett riktigt festligt år. Finland fyllde 100 år, vi 87:or blev mogna 30-åringar och Studentföreningen Karis Hjärn, som ligger mig nära hjärtat, blev 10 år. Så det blev en och annan trevlig fest under året.

4 (6)
Tupan börjar hitta sin form. Projekten forstätter i all sin oändlighet.

Friluftsliv, renovering och odlingar (med varierande framgång) är redan ganska vardagsmat för oss. Jag var otroligt nöjd med att vi förminskade vårt trädgårdsland rejält och testade odlingslådor istället. På renoveringsfronten har ytor fått ny färg, möbler likaså. Varje år tar vi steg framåt och det är ju trots allt huvudsaken. Ingen längre Lapplandsresa i år men en del kortare resor och utflykter blev till.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Fångade min första gädda i skären. Trodde först att jag fått bottennapp men nej tusan där satt den.
1 (9)
Ibland kan den bästa utflykten ske i sin enkelhet på egen gård.

På personligt plan så har jag under det här året vågat mera. Har vågat gå min egen väg och vågat lita på mig själv, mitt hjärta och magkänsla. Jag hade som mål inför 2017 att jobba med grunden när det kommer till mig själv, företag och arbete. Inför 2018 tänke jag fortsätta på samma bana och bygga på. Så inga storslagna planer här, inga stora omställningar (hoppas jag) på kommande, utan jag tänker fortsätta med att leva rofyllt och se vart det bär.

Hemmet · Renovering · Sponsorerat inlägg · Tupan

Sponsorerat inlägg: Byggnadsapoteket

Inlägget är ett samarbete med Byggnadsapoteket.

Jag brinner ju fortfarande för diverse renoveringsprojekt. Tur är väl det då huset i Vörå behöver en hel del omsorg. Fokus har nu varit i Tupan, alltså matsalen bredvid köket. Namnet kommer från finskans ”tupakeittiö” (fritt översatt till stugkök). Det här är alltså det rum som långt bak i tiden fungerat som kök, matsal och sällskapsrum.

1
Gammal fuktskada ovanför den öppna spisen såg allt annat än läcker ut.

Tråkigt nog så har vi under dessa år stirrat på en gammal fuktskada i taket. Stället för skadan har varit åtgärdat och torrt sedan länge (före vi köpte huset), men den enorma mängd vatten som kom in ovanifrån gjorde att den gamla målfärgen tog skada ovanför den öppna spisen.

1a
Tidigare fanns en skrubb i detta hörn.

Rundan i rummet fortsätter och vi landar i ett omålat hörn. Där har vi haft en skrubb och därför har det sett ut som det gjort. Bör tilläggas att taket i sin helhet är i bra skick och det kändes som en onödig stort projekt att börja byta ut det, alternativt att lägga ett nytt ovanpå. Därför valde vi att måla om det.

4
Det gäller att röra om färgen ordentligt så att blandningen blir jämn.

Efter att allt förarbete var gjort, dvs. skrapning och putsning så kunde äntligen det roliga påbörjas. Färgen som användes till taket är av Allbäcks linoljefärger och själva färgen heter Mandelvit.

7
Först målade jag ett varv alla problemområden som hade en mörkare färg av trä.
8
Efter omgång ett fanns ingen skrubb mera.
9
Ej heller så kraftiga spår av den gamla fuktskadan.

2

Här tar vi en paus med taket och tar en titt på väggarna och hur de såg ut innan. Väggarna i rummet fick nya paneler redan en tid sedan. Egentligen är det bara två väggar att måla eftersom de två andra är putsade stockväggar.

 

5
Schellacklösningen är bra för att hindra att träytan utsöndrar kåda.

Träpanelerna är av gran och därför utsöndras en del kåda från dem. Panelerna har varit upp på väggarna redan ett år eller så, vilket kan betyda att utsöndringen minskat, men för säkerhets skull så smetade jag ett tunt lager med schellacklösning på alla kvistmärken med en pensel.

6
Ett tunt lager med schellacklösning.

3

Till väggarna användes färgen Dimgrå av Allbäck. Jag velade länge med färgvalet men kom sist och slutligen fram till att en mörkare grå nyans blir en bra bakgrund till de färgade möblerna.

10
Ännu efter omgång ett kunde man tydligt se var träytan blivit behandlad med schellacklösningen.

Till följande ska ni få se hur helheten blev. Vi börjar med taket som sist och slutligen behövde bara en och halv omgång med färg. Det betyder att det första lagret målades enbart på problemområdena och det andra lagret täckte hela takytan.

12

Om man tittar riktigt noga så kan man se spår av det som fanns där tidigare, men något sådant så bryr vi oss inte om. Det är ett gammalt hus som har varit med om mycket. Historien får synnas, det är en del av charmen.

11

Hela taket har numera en fin och glansig yta. Det bästa är att ytan är enhetlig. Det som tidigare var mörkt så fångade blicken men nu kan man ”landa i ytorna” om ni förstår vad jag menar. De känns rofyllt att titta på dem.

13

Väggarna målades två omgångar och det kan ju hända att det ännu blir en tredje omgång. Just nu så verkar ändå färgen så pass jämn och bra efter två lager att det kanske får bli så. Känns lite lustigt att vi nu kan hänga upp någonting på väggarna i rummet.

14

Möblerna och sakerna letar ännu efter sina rätta platser men det börjar forma sig till en riktigt fin och bra helhet. Skurgolvet kommer till sin rätt då väggen äntligen är målad. Mest fundersam var jag över hur det blåa skåpet skulle gå ihop med den gråa färgen på väggen. Det fungerar hur bra som helst! Nu är det bara listerna kvar… plus lite elkablar och detaljer som ska fixas.

15

Jag kan varmt rekommendera att konsultera med sakkunniga då man behandlar olika ytor. Det finns nästan alltid något steg man missar då man gör allting själv från början till slut. Man sparar både energi, tid och pengar då man slipper att göra om. På Byggnadsapoteket kan personalen sin sak och det är alltid lika roligt att bolla tankar och idéer där. Mera information hittar du på Byggnadsapotekets hemsidor.

Det är viktigt att komma ihåg att linolja är självantändligt. Så se till att blötlägga trasor, penslar och svampar efter användning!

Företagandet · Mental träning

Föreläsning om mental träning

Den Västnyländska djungeltrumman fungerar så otroligt bra när det kommer till marknadsföring. Jag hann aldrig marknadsföra min första föreläsning nu i november här på bloggen innan den var fullsatt. Men ifall du missade den första så ordnar jag en till föreläsning med samma tema och innehåll den 7.12 på Arbis i Karis. Det finns ännu ett antal platser kvar till den föreläsningen. Beskrivning och anmälningsinformation till föreläsningen hittar du nedan.

3 (3)

Mental träning i vardagen

Vad är mental träning och hur hushåller vi våra egna resurser så att vi orkar och har energi? Strävan efter att bli “fysiskt fit” är stor idag, men hur ligger det till med vår mentala styrka? Vad innebär det att vara ”mentalt fit” och hur kan du på egen hand träna din mentala styrka?

Föreläsningen ”Mental träning i vardagen” ger dig konkreta tips och verktyg som är användbara då vardagen utmanar. Du behöver inte vara en idrottare för att behöva mental styrka. Alla prestationer är lika viktiga, både stora och små. Vi utmanas hemma, på jobbet, på fritiden och i våra relationer.

Jag som föreläser heter Jenny Sinisalo och är mental tränare och lärare. Mitt intresse för mental träning väcktes efter att ha varit sjukskriven för utmattningssyndrom i omgångar. Mental träning har varit användbart i min vardag, både privat och i arbetslivet.

Hjärtligt välkommen!

Plats: Arbis i Karis, Klassrummet Helmer (Gamla stadshuset)
Pris: 5 €, betalas på plats
Anmälan: genom att fylla i formuläret
https://goo.gl/forms/tOf6KuECgMCD09iX2

Begränsat antal platser!

Downshifting · Hälsa · Må bra

Presterar så lågt jag bara kan

Jag har legat riktigt, riktigt lågt nu i några dagar. Inte något fel på det. Kan tycka att soffhäng är mer än trevligt, men jag blir lite rastlös i själen av att ligga still. Och öm i kroppen. Någon form av influensa trycker på så det är bäst att vila ut nu.

Är glad och tacksam för att min livssituation ger mig utrymme för att ligga lågt då det behövs. Att jag slipper att flänga runt då kroppen säger vila. Vägen hit har varit lång och gropig, men jag har tagit lärdom av groparna. Vet bättre när jag har dem framför mig och när jag är i dem. För dit trillar även jag ibland.

4 (3)

Idag har jag inte varit ute i skogen som bilden visar, den är tagen på höstlovet. Utan idag kunde jag njuta av solstrålarna mitt på dagen mellan mina ärenden. Det kändes ofattbart lyxigt efter några dagars sunkighet. Att få frisk luft och att orka röra lite på kroppen.

Och det här var ungefär så mycket text jag orkar pressa ut en tisdagkväll. Ha en skön fortsättning på hösten, det blir nog ljust snart igen.